Söndagens löpträning

I ett mycket soligt och varmt höstväder sprang jag Romstarbo Skarbo tor 10,2 km på följande tider:

8.32 Uddnäs 1.85 km
13.45 Hov 3.0 km
23.49 Skarbo 5.1 km
34.06 Hov 7.2 km
39.42 Uddnäs 8.35 km
48.37 Romstarbo 10.2 km

Tyvärr var det långsammare än i somras men jag får kämpa på för att återfå sommarens form till 2 november då Granebergsrundan går av stapeln.
:-))

Helgens löpträning

Lördag 8 km skogsstig mellantider:
9.17, 19.23, 35.14, 38,24 och 44.02

Söndag 8 km skogsstig mellantider:
9.09, 18.44, 34.15, 37.00 och 42.15

På söndagen följde Martin med och drev upp tempot.

:-)M

Mac OS X 10.2

är nu installerat och jag har provkört lite grand.
Klockan blev 00.45 innan jag kunde slita mig från imac:en i natt.
Jag skall köra mera i kväll :-))

Träningsvärk har jag oxå efter gårdagens styrketräning med

Hoppa groda till mitten av fotbollsplan. Upprepning 3 gånger
Utfallssteg till mitten av fotbollsplan. Upprepning 2 gånger
Sit ups 20 rakt fram, 10 åt vänster, 10 åt höger och 20 rakt fram
Armhävningar 10 st vila, 10 st vila och 10 st och vila
Krabbgång framlänges tävling till mitten av fotbollsplan en gång.

Efter det kändes benen möra!

:-))